¿Cómo quitar la ansiedad? 3 Tecnicas psicologicas para lograrlo (2023)

Vivir en situación de estrés, angustia e incertidumbre se ha convertido en una especie de estilo de vida en la cotidianidad del ser humano que se encuentra sometido a grandes desafíos, preocupaciones y problemas que muchas veces no sabe cómo resolver, generando un gran malestar y obligándolo a buscar métodos para saber cómo quitar la ansiedad de la mejor manera posible.

La mayoría de nosotros hemos tenido que lidiar en alguna ocasión con la ansiedad pero desconocemos que esta es una respuesta considerada por los especialistas como bastante normal que actúa ante eventos estresantes que se nos presentan en la vida en el ámbito familiar, laboral o financiero.

No obstante, tenemos que estar alertas porque cuando la ansiedad se torna más significativa y repetitiva ante las situaciones de estrés y empieza a interferir con nuestra cotidianidad, podríamos estar ante un trastorno de ansiedad ameritando la intervención de un gabinete de psicología compuesto por profesionales en el área que puedan ayudar a superar las limitaciones del individuo.

¿Que es la ansiedad?

La salud emocional es uno de factores absolutos para gozar de una vida equilibrada, pero muchas veces se ve interrumpida por una de las emociones más comunes; la ansiedad, esta forma parte inherente de la vida cotidiana y está comprendida por una serie de eventos biológicos que pertenecen a nuestra vida y la sociedad.

La ansiedad tiene la capacidad de actuar sobre 3 áreas de la vida humana, en dependencia de la afectada será expresada de diferentes maneras:

Área Cognitiva- Emocional

Implica lo que pensamos de nosotros mismos o las demás personas y lo que sentimos: temores, inquietud, miedo, incertidumbre, inseguridades, sentimientos negativos, entre otros.

Área fisiológica

Son el conjunto de manifestaciones físicas; signos y síntomas que van de la mano con un desequilibrio anormal de nuestro cuerpo como: sudoración, tensión, inquietud, palpitaciones, temblor, malestar estomacal, opresión en el pecho, dificultad para respirar, entre otros.

Área Conductual

Comprende un conjunto de actos o reacciones propias del individuo antes estímulos de estrés como: morderse las uñas, comer excesivamente, fumar, beber alcohol, halar los cabellos entre otros.

La ansiedad impulsa muchas veces al individuo a encarar la situación, colocando un impulso de energía a nuestras vidas o puede ayudarte a lograr que te concentres, pero cuando se convierte en un trastorno de ansiedad la situación cambia drásticamente y las manifestaciones pasan de ser temporal a permanente, cosa que es realmente agobiante.

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¿Qué son los trastornos de ansiedad?

Son aquellas afecciones dominadas por la ansiedad. Los trastornos de ansiedad pudieran llegar a ser incapacitantes cuyos síntomas pueden interferir grandemente con nuestras actividades cotidianas, impidiendo el normal desempeño laboral, escolar o en nuestras relaciones personales.

¿Cuáles son los tipos de trastornos?

Existen un sin fin trastornos, incluso suelen subclasificarse de acuerdo al área afectada o al detonante de la enfermedad, sin embargo a continuación, te compartiremos 3 grandes grupos.

Trastorno de ansiedad generalizada

Se manifiesta por una preocupación exagerada por los problemascomunes de la vida tales como: el dinero, la salud, la actividad laboral, la relación de pareja y familiar. Esas preocupaciones son con un nivel de exceso muy alto que impiden la concentración, el sueño nocturno y aparecen a lo largo de un periodo no menor a seis meses.

Trastorno de pánico

También denominado ataques de pánico, se manifiestan con un miedo intenso agobiante sin haber un peligro aparente, son eventos recurrentes que se presentan repentinamente sin un factor desencadenante predecible, tienen una duración de algunos minutos.

Fobias

En este caso las personas que padecen de esta condición tienen miedo muy intenso a algo que para ellos representa un peligro inminente y real, aunque la verdad es que puede representar poco o ningún peligro. Esta fobia va referida a la aglomeración de gente, insectos, volar, al espacio cerrado, a los encuentros sociales también conocida como ansiedad social, entre otros.

¿Quiénes están en riesgo de padecer trastornos de ansiedad?

Los factores de riesgo para los diferentes tipos de trastornos pueden variar. Referente a esto daremos un ejemplo: las fobias y el trastorno de ansiedad generalizada suelen ser más comunes en las mujeres que en los hombres, sin embargo, la ansiedad social afecta a mujeres y hombres de igual manera. Tenemos otros factores de riesgo generales que influyen en todos los tipos de trastornos de ansiedad, estos son:

• Rasgos de personalidad: Ser retraído, tímido, acontecimientos traumáticos en la primera infancia o en la edad adulta, cuando se conoce a personas nuevas o situaciones desconocidas.
• Afecciones de salud física: Tales como problemas de arritmia, tiroides, cáncer o discapacidades.

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Tecnicas psicologicas para quitar la ansiedad

De acuerdo a las vías o áreas de origen de la ansiedad existen diferentes métodos tanto cognitivos, emocionales y físicos que contribuyen al alivio de los síntomas.

Técnicas cognitivas – Trabaja tu mente

El desarrollo de estas técnicas están atribuidos a los psicólogos Ellis y Beck quienes afirman que la emociones tienen poca relación con los sucesos reales.

Entre los sucesos y las emociones existe algo llamado pensamiento deformado. El suceso considerado aisladamente no causa la emoción

Está basada en la identificacion, analisis y modificacion de los pensamientos erroneos, inclinandose hacia pensamientos realistas y desarrollando la capacidad de enfrentarlas. Se lleva a cabo poniendo en práctica la observación, reestructuración de los pensamientos y autoinstrucciones que permitan enfrentar las situaciones de una manera más objetiva.

Técnicas fisiológicas – Estabilidad física

Encaminada a conseguir el equilibrio del cuerpo y la regulación de los síntomas antes mencionados. Para conseguir el resultado adecuado es idóneo realizar ejercicios de respiración diafragmática, estiramiento de las extremidades, relajación y meditación.

Técnicas conductuales – Controla tus emociones

Esta técnica prepara a los individuos para reaccionar de la manera adecuada antes los estímulos estresantes. Consisten en el contacto social y entrenamiento de habilidades sociales, la exposición gradual al estímulo que causa la ansiedad y mantener el control sobre este.

5 Remedios naturales eficaces para quitar la ansiedad

En el caso de ser eventos leves y no repetitivos, que no supongan la intervención de los especialistas, te ofrecemos una serie de remedios caseros y naturales con los cuales podrás contar y beneficiarte para aliviar un cuadro ansioso. Estos tratamientos naturales contribuyen efectivamente en tu organismo, incluso podrían ser de gran utilidad en casos más graves, siempre y cuando estés bajo tratamiento psicoterapéutico.

1. Té de Valeriana

Esta conocida planta de origen asiático y europeo es tradicionalmente empleada para tratar diversas dolencias y estados de ansiedad. De acuerdo a algunas creencias la raíz de valeriana cursa un efecto a nivel neurotransmisor GABA en el cerebro; siendo este el principal neurotransmisor que funciona como elemento inhibidor del sistema nervioso. El GABA disminuye el estrés y promueve la relajación.

2.- Té verde

Es más bien un estimulante, sin embargo, existen investigaciones que demuestran que ejerce un gran efecto beneficioso para quitar la ansiedad. El té verde es un estimulante natural de los neurotransmisores cerebrales, la relajación es inducida por la L-teanina, esta sustancia logra disminuir la frecuencia cardíaca.

3. Tila

Es una planta con unas propiedades excelentes, es una de las infusiones más recomendables para quitar la ansiedad. Puedes tomarla antes de tener algún evento importante para tranquilizar los nervios. Es muy eficaz aunque no tan fuerte como la valeriana.

4. El bálsamo de limón

Es una planta milenaria, data de la edad media, proveniente de Europa central, también es digestiva y es una hierba que tiene propiedades eficaces para inducir el sueño, controla y combate la ansiedad. No debe ser tomada excesivamente ya que puede causar un efecto rebote aumentando el estado de estrés.

5. Raíz de regaliz

Es una planta herbácea medicinal cuya efectividad es óptima, es una opción fabulosa para sustituir la cortisona y es capaz de ayudar al organismo a regular los niveles de azúcar en la sangre y normalizar las funciones de las glándulas suprarrenales. La raíz del regaliz es un estimulante natural y el principal beneficiado es el cerebro.